Правила заботы. Как поддержать
себя и семью в условиях
многозадачности и стресса

36-летняя Ника просыпается в 6:30, чтобы успеть на пробежку, принять душ, привести себя в порядок и выпить первую чашку зеленого чая, прежде чем проснутся две ее дочки. С 9 до 10 — семейный завтрак («Мам, можно я съем только булочку с какао, а яйцо не буду?» — капризничает старшая). Первый рабочий «зум» запланирован на 10:15, и надо успеть сменить домашнюю футболку на пиджак — в банке, где Ника руководит большим отделом, все соблюдают дресс-код даже «на удаленке». Девочки шумно собираются в парк — у Никиного мужа сегодня нет встреч, так что его рабочим местом будет скамейка на детской площадке. Ближе к двум Ника, отключив камеру в ходе очередного видеозвонка, украдкой выбирает обед в приложении для доставки еды и заодно прикидывает, чем поужинать: у младшей дочки аллергия на всё молочное, а старшая ненавидит зеленый и коричневый цвета (и продукты), поэтому приходится поломать голову над меню. «Ваш заказ отправлен в ресторан» — Ника снова включает камеру и резюмирует полуторачасовое обсуждение планов отдела.

В 2020 году уровень многозадачности и стресса у работающих родителей взял новую высоту, и это уже отразилось на количестве разводов и обращений за психологической помощью. Даже в России, где практика регулярной работы с психотерапевтом пока распространена очень мало (по данным ВЦИОМ, лишь 12% людей, постоянно испытывающих стресс, обращаются за помощью), этой весной отметили трехкратный рост спроса на услуги психотерапевтов. Чаще всего речь не идет о психических расстройствах, обычно специалисты помогают людям найти новый баланс в условиях повышенного стресса и напоминают о базовых правилах заботы о себе: поддержание здорового образа жизни, полноценное питание, время на уход за собой и так далее.
Как устроена забота
Что, собственно, такое забота, и какой она должна быть, чтобы наполнять и поддерживать нас каждый день? Вопрос не такой простой: заботиться о себе и близких нам часто мешают стереотипы, привычки и клише. Например, образ горячей ванны с высокой пеной из кино как универсальный рецепт расслабления. Или слишком сытный обед, которым бабушка, пережившая десятилетия советского дефицита, проявляет заботу по отношению к внукам.

Во-первых, стоит понимать, что забота не всегда и не обязательно связана с удовольствием. Конечно, иногда нужно баловать себя и близких. Но такие вещи, как планирование семейного бюджета, уход за телом, здоровый рацион питания, поддержание физического здоровья, «расхламление» гардероба и даже сортировка мусора (если вы постоянно волнуетесь из-за экологии), — более существенные формы заботы. Другими словами, грамотная забота — это те действия, без которых в нашей жизни накапливается стресс.
Во-вторых, забота предполагает осознанность. «Если вы не рассматриваете нечто как заботу о себе, то и соответствующего эффекта не получите. Осознавайте, что вы делаете, зачем вы это делаете, как вы себя при этом ощущаете и какой результат в итоге получаете», — объясняет в колонке для журнала Psychologies нидерландский психолог Рафаилья Мишель.
Наконец, забота о себе не должна восприниматься как проявление эгоизма, излишество. Излюбленная метафора психологов — фрагмент из инструкции, звучащей при отправлении пассажирского самолета: при разгерметизации салона сначала наденьте кислородную маску на себя, а затем — на ребенка. Без заботы родителей о себе невозможна качественная забота о детях.
Когда в семье
появляется ребенок
Период, когда в семье только появляется ребенок, пожалуй, самый сложный и самый стрессовый в жизни семьи вне зависимости от внешних обстоятельств. Чтобы научиться заботиться о ребенке, недостаточно материнского инстинкта, как ошибочно полагают некоторые. Это целая наука на стыке педиатрии (с элементами неотложной помощи), педагогики и психологии. Осваивать ее приходится в кратчайшие сроки, а применять полученные знания на практике с первой минуты. Когнитивная нагрузка уж точно не меньше, чем в университете или на работе в офисе!
Помимо вызывающих стресс фундаментальных изменений в образе жизни, маме, если в течение дня весь фокус ее внимания направлен на новорожденного и нет посторонней помощи, чаще всего недоступны привычные способы позаботиться о себе самой. Уход за новорожденным требует неусыпного внимания и физического присутствия, так что даже возможность выспаться, принять душ без спешки и поухаживать за телом становится дефицитом и роскошью. Неудивительно, что 10-20% женщин рискуют столкнуться с послеродовой депрессией в первый год после рождения ребенка.

Дополнительным фактором стресса могут стать серьезные физиологические изменения, происходящие с женским телом в течение всей беременности и многих месяцев после родов. Женщинам приходится осваивать новые способы ежедневного ухода за собой, начиная от диеты с определенным уровнем содержания витаминов и микроэлементов и заканчивая специальными косметическими средствами. На помощь приходят аптечные бренды, выпускающие универсальные дерматологические средства для взрослых и детей. Например, мазь «Бепантен*» — маст-хэв в косметичке молодой мамы — помогает ухаживать и за кожей груди между кормлениями, и за нежной кожей младенца, защищая ее от опрелостей. А «Бепантен плюс**» из той же линейки незаменим при мелких бытовых травмах как у детей постарше, так и у самих взрослых. По мере того как ребенок подрастает, безопасность и здоровый образ жизни выходят на первый план для всей семьи, и тут появляются новые сложности.
Как поддерживать здоровье
всей семьи
«В здоровом теле здоровый дух!» — афоризм сколь избитый (еще бы, ведь его автор — древнеримский поэт Ювенал), столь и справедливый: психологическое благополучие невозможно в отрыве от здоровья физического. Однако, по данным Росстата, в 2019 году лишь 12% россиян вели здоровый образ жизни (в опросе ЗОЖ включал: отказ от курения, диета с содержанием овощей и фруктов, регулярная физическая активность, ограничение употребления соли и алкоголя).
Далеко не всегда вести здоровый образ жизни мешают лень и приверженность вредным привычкам. У многих, и в особенности у работающих родителей — в силу дефицита времени, для этого есть объективные препятствия: например, недостаток знаний о здоровом питании и профилактике различных болезней, связанных с пищевыми привычками. А еще банальная нехватка времени на то, чтобы планировать ежедневное здоровое меню для всей семьи (тем более когда у всех разные вкусовые предпочтения), находить, покупать и готовить полезные продукты. К слову, работая из дома, 20% россиян перешли на более здоровое питание, стали меньше курить и больше заниматься спортом. Еще 32% планируют начать вести более здоровый образ жизни.

Но даже родители, сами сдавшие ЗОЖ на отлично, часто сталкиваются с проблемой: как уговорить ребенка съесть полезное блюдо, ведь многие дети отличаются экстремальной консервативностью в отношении продуктов и, как правило, не в пользу здоровых вариантов. У опытных родителей в ход идут бытовые лайфхаки (например, вместо долгого приготовления комплексных блюд или заказа еды из ресторана разнообразные полезные перекусы в формате буфета) и разработанные специально под разные потребности детей комплексы витаминов, например, «Супрадин Кидс***». Современные витаминные добавки могут решать не только проблему недостатка питательных веществ в рационе, но и поддержать иммунитет в периоды сезонных простуд, повысить выносливость и способствовать повышению уровня интеллекта, что особенно важно на фоне повышенных учебных нагрузок, будь то поступление в первый класс или сдача экзаменов. К слову, родителям в условиях повышенного стресса и мультизадачности тоже пригодятся витамины, способные поддержать организм в не всегда благоприятных условиях внешней среды, — в линейке «Супрадин****» есть и такие.
Не сгореть в заботе
2020 год напомнил всему человечеству, что потребность в заботе и потребность заботиться о других — естественные свойства человеческой психики. В отношениях, строящихся на взаимной заботе и привязанности, и взрослые, и дети могут черпать внутренние ресурсы для того, чтобы справляться с любыми сложностями в повседневной жизни, и вдохновение, чтобы реализовывать амбиции не только в личных интересах, но и в интересах других людей. А чтобы не выгореть, заботясь о семье, достаточно помнить: вы тоже заслуживаете заботы о себе — всегда и без очереди.
